Grumblesnitch
Kurs-Detail

MBSR 8-Wochen-Kurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Der MBSR 8-Wochen-Online-Kurs von Grumblesnitch ist ein wissenschaftlich fundiertes, praxisorientiertes Programm zur nachhaltigen Stressreduktion und Stärkung der geistigen Gesundheit. Über acht Wochen lernen Sie Schritt für Schritt die Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung (MBSR) nach Dr. Jon Kabat-Zinn kennen. Jedes Modul beinhaltet geführte Meditationen (Body Scan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung) und alltagsnahe Achtsamkeitsübungen, die speziell auf die Herausforderungen des modernen Lebens zugeschnitten sind.

Der Kurs richtet sich an alle, die Methoden zur Stressreduktion lernen möchten – unabhängig von Vorkenntnissen. Sie entdecken, wie Sie mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen achtsamer und freundlicher umgehen. Alle Inhalte sind praxisnah, evidenzbasiert und orientieren sich an den neuesten Erkenntnissen der Psychologie und Gehirnforschung. Die Teilnahme ist eine bewusste Investition in Ihr Wohlbefinden und Ihre Resilienz im Alltag.

Grumblesnitch MBSR Kurs – Meditative Praxis
Transformation durch Praxis

Was Sie im MBSR-Kurs erwartet: Ablauf & Module

Unser MBSR Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Jede Woche behandelt ein zentrales Thema und beinhaltet angeleitete Übungen, Videos, Audios und Reflexion. Von den Grundlagen der Achtsamkeit über Körperbewusstsein bis zum Umgang mit Emotionen und Integration in den Alltag – so begleiten wir Sie Schritt für Schritt.

Modul 1: Einführung in Achtsamkeit & Autopilot

Was ist Achtsamkeit genau? Sie lernen die Grundhaltungen und erste praktische Übungen, wie z.B. den achtsamen Atem. Wir hinterfragen typische Automatismen und schaffen Bewusstsein für die Gegenwart. Start Ihrer eigenen Achtsamkeitspraxis mit einfachen Alltagsexperimenten.

Modul 2: Körperwahrnehmung & Body Scan

Sie trainieren die achtsame Wahrnehmung von Empfindungen im Körper – insbesondere durch die Body Scan Meditation. Ziel ist es, sich mit dem Körper als Anker im Hier und Jetzt zu verbinden und Verspannungen neu zu begegnen.

Modul 3: Umgang mit Gefühlen & Gedanken

Wie entsteht Stress auf mentaler Ebene? Sie lernen, Emotionen bewusster wahrzunehmen und nicht automatisch auf Gedanken zu reagieren. Mit Methoden wie Sitzmeditation und „Gedanken beobachten“ entwickeln Sie mehr Gelassenheit und Selbstmitgefühl.

Modul 4: Integration in Alltag & Selbstfürsorge

Sie erarbeiten, wie Sie Achtsamkeit im Beruf, in Beziehungen und in herausfordernden Situationen anwenden können. Der Fokus liegt auf Selbstfürsorge, Mitgefühl (Metta Meditation) und dem nachhaltigen Aufbau einer eigenen Praxis.

Ihr Mehrwert: Was Sie durch den Grumblesnitch MBSR-Kurs gewinnen

Grumblesnitch bietet nicht nur einen klassischen Kurs, sondern begleitet Sie individuell auf Ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit. Die positiven Wirkungen zeigen sich wissenschaftlich belegt in verschiedenen Lebensbereichen.

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    Nachhaltige Stressbewältigung: Sie entdecken, wie Sie Stress frühzeitig erkennen und mit Hilfe von Meditation und Achtsamkeit bewusster darauf reagieren können. Das führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit – auch im anspruchsvollen Berufsalltag.

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    Konzentration & Fokus: Durch regelmäßiges Üben stärken Sie Ihre Fähigkeit zur Konzentration und werden ablenkenden Gedanken gelassener begegnen. Das unterstützt Sie sowohl im Job als auch im Privatleben.

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    Emotionale Ausgeglichenheit: Sie entwickeln einen freundlichen, bewussten Umgang mit Ihren Gefühlen, lernen emotionale Höhen und Tiefen besser zu regulieren und stützen damit Ihre Beziehungen zu anderen Menschen.